Dzień 71 A więc cheat Day ! :-D Trening zrobiony i znów ten nieszczęsny żuraw -,- Tylko 3 serie, bo zbierało mi się na wymioty :)) tak jeszcze nigdy nie miałem . Do zjedzenia zostały mi jeszcze kokosanki i Rogal ok. 150g :-D Trzeba zakupić Kreatynę, bo miałem tylko 2x saszetkę i dziś mi się przypomniało, że ostatnio już brałem ostatnią porcję ;x [...]
Dzień 119 Dziś w miarę fajny dzień. Plecy jeszcze z lekka czułem. Mama mi kupiła wyciskarkę do soku :-} Trening w miarę udany. Dziś zmierzyłem pas i po świętach urosło 0,5 cm :-P Plan na jutro Interwały Nogi/Barki Trening Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 27,5kg Uginanie ramion z hantlami "młotki" 4x8 10kg Uginanie ramion z [...]
Dzień 120 Leg day :)) Ciężko było wrócić z garażu :-} Trening udany. Tabletki dziś odstawiłem i jest wszystko ok z moim układem trawiennym /-) W następnym tygodniu tydzień przerwy, wracam na + z bilansem kalorycznym oraz nowy plan treningowy (o ile będzie siłownia w szkole czynna, bo przed świętami była zamknięta bo cos tam rozyyebali ;c) Jeśli [...]
Dzień 148 Dzień w miarę ok. ;-). Trening udany, tylko że musiałem przełożyć brzuch na jutro, bo się śpieszyłem, ponieważ jechałem na zakupy. Suplementacja Activlab Vitally Complex Trening Nogi Przysiady z hantlami 5x12 20kg+20kg Wykroki chodzone z hantlami 5x10 15kg+15kg Prostowanie nóg leżąc 5x15 40kg Syzyfki 4x12 +10kg Uginanie nóg leżąc 5x15 [...]
Redukcja dzień 50 Dziś miałem zrobić nogi, ale się śpieszyłem do lekarza więc poszły plecy. Trening bardzo intensywny, w 1h zrobione 20min. biegania + rozgrzewka i siłówka :-} Suplementacja Activlab BCAA 10g Activlab Machine Man Burner 2x2kap. Activlab Vitally Complex 1tab. Trening Podciąganie nachwyt 4xMAX Wiosłowanie nachwytem 5x8 Wiosłowanie [...]
[...] smażony reszta sałatki TRENING SIŁOWY: 5 minut intensywnej rozgrzewki: następnie: -wypady w przód z obciążeniem 5 kg w każdej ręce -unoszenie zgiętej pod kątem 90 stopni nogi z hantlem 5 kg "pod kolanem" na każdą nogę -przysiady plie z obciążeniem -prostowanie nóg na maszynie -uginanie naprzemienne---sztangielka---na biceps [...]
No dzisiaj posprzątane :-} Dzisiejszy trening ? oczywiście nogi , i przysiady o których była długa rozmowa informacyjna :-) Standardowo zrobiłem rozgrzewkę, 3 minuty na rowerku a potem dokładne rozgrzanie każdego stawu, wymachy, nie wymachy, skłony tułowia itd... Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 12,10,8, Trzy serie poszły łatwo ,będę musiał w [...]
Bedzie to trening pod sile i mase (nogi tylko sila), podstawowe cwiczenia pod sile, reszta pod mase (ilosc powt.). Glownie zalezy mi na poprawie wyniku w WL, Wyciskaniu na barki, MC i Squat. pon. klata (silowo) + bic + brzuch klata (12serii, 8 wycisk): -Wyciskanie lezac 8/6/6/4/4 -Wyciskanie lezac skos ujemny 6/8/10 -Rozpietki skos ujemny 10x2 [...]
[...] na poziomej ławce 20 x 5 kg, 20 x 5 kg, 9 x 8 kg 2. rozpietki odwrotne na maszynie 3 x 20 x 10 kg ( nie szło zwiększyć) 3. wypady bez obciążenia 3x20 4. odwodzenie nogi w tyl - zaginęła taśma do nogi, więc zrobiłam uginanie nóg w leżeniu 20x 10 kg, 20 x 10 kg, 5 x 15 kg 5. Przywodzenie nóg na maszynie 20 x 30kg,20x40kg,12 x45kg 6. [...]
[...] mieszankę, suwnica+wykroki to był pikuś%-) ), chciałam dodać później ciężaru, ale niestety nawet ciężar ciała mnie momentami pokonywał. Wykroki i wyprosty w miarę ok, ale nogi już nie wyrabiały. Aero bez komentarza, na dobicie tylko, chociaż miałam ochotę po siłowym śmignąć do domu - no ale nie można być pussy%-) Także ten... trening uważam [...]
[...] SIADZIE 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - ”NOŻYCE” 2s - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image047.gif Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s PS oznaczenie „s” w poradniku o FBW oznacza ilość [...]
[...] x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]
[...] lędźwiowym. Ale ostrożnie. Jeszcze nie będę dokładać. Wytrzymka - nie mogłam wstać z kolan. Czas gorszy niż ostatnio - 21:30. Mdłości przy tym. Cały trening trzęsły mi się nogi. Przy 5-tym ćwiczeniu zrobiło mi się niedobrze i nie chciało przejść. Pojawił się gorzki posmak w ustach. Skończyłam, poleżałam (nie byłam w stanie wstać), potem się [...]
[...] ciężko Ledwo dzsaj wrócłam z pray do domu, ale wzięłam się za trening. Podokładałam gdze się dało i nawet prawe mi się udało zrobć dobrze. Ze zmęczenia prwie poszedł paw, a nogi trzęsły się i plątały niesamowicie. Taki trening właśnie lubię. Praktycznie czułam się, jak po obwodzikach Martuccy:)). Jutro na szczęście DNT, bo znowu do pracy na [...]
[...] na SW brakuje tlenu jak nie ma węgla czy przy crossficie. Tak, znakomita większość osób twierdzi, że trening na siłowni to trening intensywny. Jak ktoś zrobi powiedzmy całe nogi w 30 minut - wtedy mogę mu przyznać rację, ale jak ktoś siedzi tam 1,5h to intensywność tam jest taka sobie. Guru kulturystyki niesterydowej (nie lubię określenia [...]
Piątek Nogi mocno poszły , prawie w kazdym cwiczeniu dołożone , przy mcnp zabrakło mi pradu i musiałem przerwac trening , poszedłem do szatni i z 30 min dochodziłem do siebie , nie było czym oddychac mimo ze klima na siłowni śmigała. Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 4.Sq na smithcie wąsko [...]
Niedziela W planie były nogi ale jakoś dlugo trwał ten trening bo dość ciezko mi sie trenowało , w sq progres to mnie ucieszyło bo naprawde ciezki dzien do treningu dzisiaj . Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x12 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP hantle 4x10 6.Prostowanie nog na maszynie [...]
[...] na nogach - jest to partia na ktorej zalezy mi najmniej, dlatego trening góra dól mi nie pasuje. Chcialbym nadmienic ,ze martwego nie robie bo mam skolioze, wiec trening nogi plecy jest jednak troche lzejszy jak u wiekszosci. No i ile tych serii tygodniowo na brzuch? Nie wiem czy traktowac go jak duza partie, czy srednia.. [...]
[...] na nogach - jest to partia na ktorej zalezy mi najmniej, dlatego trening góra dól mi nie pasuje. Chcialbym nadmienic ,ze martwego nie robie bo mam skolioze, wiec trening nogi plecy jest jednak troche lzejszy jak u wiekszosci. No i ile tych serii tygodniowo na brzuch? Nie wiem czy traktowac go jak duza partie, czy srednia.. [...]
[DT] SnicK - "Cierpliwości" pods. str 96
